UYKU MEDİTASYONU NASIL YAPILIR?
Uyku öncesinde deneyebileceğiniz 4-7-8 nefes tekniği şöyle uygulanıyor:
Dilinizi ağzınızın üst kısmına, damağa yerleştirin.
Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
Aldığınız nefesi 7 saniye boyunca tutun.
8 saniye boyunca ağzınızdan, bir mumu üflüyormuş gibi yavaşça nefes verin.
Bu döngüyü kendinizi rahat hissedene kadar tekrarlayın.
Seeley, bu tekniğin rahatlatıcı etkisiyle uykuya geçişi kolaylaştırdığını belirtiyor.
